De kracht van mindfulness, met Shauna Shapiro

We spraken met onze geweldige Shauna Shapiro, de docente in jullie Mindful Microdosing Program , over wat Mindfulness echt betekent en hoe we het kunnen gebruiken in ons dagelijks leven.

Shauna shapiro is psycholoog, auteur en mindfullness expert. Lees hier meer over haar. 

 

Kun je ons vertellen hoe je Mindfulness hebt gevonden?

Ja! Ik ontdekte mindfulness voor het eerst tijdens een van de donkerste periodes in mijn leven. Op mijn 17e lag ik in een ziekenhuisbed met een metalen staaf in mijn ruggengraat, terwijl ik de toekomst die ik me had voorgesteld voor mijn ogen zag oplossen. Het moeilijkste was niet de fysieke pijn - het was de angst dat ik me nooit meer echt gelukkig zou voelen. In die lange maanden van revalidatie werd mindfulness mijn weg terug naar mezelf, mijn weg naar genezing.

Een paar jaar later reisde ik naar Thailand en Nepal om mijn beoefening te verdiepen, en daar ontdekte ik iets essentieels: zelfcompassie. Ik realiseerde me dat leren om aardig te zijn voor mezelf niet alleen nuttig was, maar van vitaal belang - het ontbrekende stukje mindfulness dat velen over het hoofd zien.

Sindsdien, voor meer dan twee decennia, heb ik mijn leven gewijd aan het bestuderen en onderwijzen van dit krachtige duo van mindfulness en zelfcompassie, getuige van duizenden mensen transformeren hun leven. Nu, 25 jaar na die operatie, heb ik een geluk gevonden dat stabieler en duurzamer is dan ik ooit voor mogelijk had gehouden. En de wetenschap bevestigt wat mijn eigen reis me heeft laten zien: deze praktijken kunnen de hersenen opnieuw bedraden en blijvende veranderingen teweegbrengen - in onszelf en in de wereld om ons heen.

 

Mindfulness is een woord dat we tegenwoordig overal horen. Maar als je het zou moeten uitpluizen - waar gaat mindfulness eigenlijk over?

Mindfulness is simpelweg met vriendelijkheid aandacht besteden aan ons leven. Het is leren om er te zijn voor wat er werkelijk gebeurt, in plaats van verloren op de automatische piloot.

Als je het belangrijkste voordeel van mindfulness in één zin zou kunnen samenvatten, wat zou dat dan zijn?

Het helpt ons wakker te worden en ons leven met meer helderheid, compassie en keuze tegemoet te treden.

 

Waarin verschilt mindfulness volgens jou van andere wellnesspraktijken zoals lichaamsbeweging, ademhalingsoefeningen of het bijhouden van dagboeken?

Al deze oefeningen zijn waardevol, maar mindfulness is de basis - het is de kwaliteit van aanwezigheid die ons in staat stelt om alles wat we doen volledig te ontvangen en er voordeel uit te halen.

Gaat mindfulness meer over het verminderen van stress en angst, of gaat het over iets diepers?

Stressvermindering is een prachtig bijproduct, maar in de kern gaat mindfulness over transformatie - het gaat over hoe we ons verhouden tot onszelf, tot anderen en tot het leven zelf.

 

Hoe voelt mindfulness voor jou in je dagelijkse leven?

Het voelt als thuiskomen - een verzachting, een vastheid, zelfs midden in de chaos.

Is er een klein ritueel of oefening waar je steeds weer naar terugkeert?

De "Goedemorgen ik hou van je" oefening is mijn dagelijkse ritueel. Door elke ochtend een hand op je hart te leggen en jezelf de eenvoudige zin aan te bieden. "Goedemorgen. Ik hou van je", net zoals je tegen een dierbare vriend of vriendin zou zeggen. Dit zal beginnen met het planten van zaadjes van zelfvriendelijkheid.

Hoe gebruik jij persoonlijk mindfulness als je je overweldigd of verstrooid voelt?

Ik leg mijn hand op mijn hart, haal adem en herinner mezelf eraan: dit moment is genoeg, ik ben genoeg.

 

Veel van onze communityleden zijn vrouwen die grote overgangen doormaken (hormonen, midlife, identiteitsveranderingen). Hoe kan mindfulness daar ruimte voor bieden?

Mindfulness geeft ons toestemming om verandering te eren in plaats van ons ertegen te verzetten. Het leert ons te luisteren, te verzachten en te vertrouwen op de wijsheid die al in ons zit.

Wat zou je zeggen tegen iemand die het gevoel heeft dat hij of zij "zou moeten" mediteren, maar het in het echte leven niet voor elkaar krijgt?

Begin klein. Eén ademhaling. Een aandachtig slokje thee. Meditatie gaat niet over perfectie - het gaat over herinneren om terug te komen, steeds weer.

Hoe kan mindfulness ons helpen om vriendelijker te zijn voor onszelf - vooral in een cultuur die voortdurend prestaties en productiviteit opdringt?

Mindfulness laat ons zien hoe hard we zijn voor onszelf en biedt een radicaal alternatief: compassie. Wanneer we onszelf met vriendelijkheid behandelen, gedijen we.

 

Jij hebt Mabel's programma over mindful microdoseren gemaakt. Waarom denk je dat mindfulness zo essentieel is in deze context?

Want het medicijn opent de deur, maar mindfulness leert ons hoe we er bewust en integer doorheen kunnen lopen.

Welke verschuivingen zie je als mensen mindfulness combineren met microdoseren?

Ze worden meer intentioneel, meer geaard. Het gaat niet alleen om het verbeteren van prestaties - het gaat om het cultiveren van heelheid.

Hoe helpt mindfulness mensen integreren - om verder te gaan dan alleen maar "iets nemen" en echt hun relatie met zichzelf te veranderen?

Mindfulness zorgt ervoor dat de inzichten wortel schieten. Het helpt om vluchtige momenten van expansie om te zetten in blijvende transformatie in hoe we leven en liefhebben.

 

Wat is de grootste mythe over mindfulness die je voor eens en altijd zou willen ontkrachten?

Dat het gaat om het leegmaken van je geest. Dat is het niet. Het gaat over leren om bij je geest, je hart en je leven te zijn - precies zoals ze zijn.

Als er één ding is waarvan je hoopt dat mensen het bij zich dragen nadat ze met jouw programma hebben gewerkt, wat is dat dan?

Dat ze hun eigen vriendelijkheid waard zijn. En dat mindfulness een weg terug is naar het herinneren van deze waarheid.

 

Dank je, Shauna. 

De liefde van Mush, 

Team Mabel