Hoe je doelen stelt en je eraan houdt

Doelen stellen is gemakkelijk, deze vasthouden is lastig

Of het nu gaat om het opbouwen van nieuwe gewoontes, het nastreven van ambities op de lange termijn of gewoon het nakomen van alledaagse plannen, de meesten van ons hebben moeite om de beloften die we onszelf doen na te komen.

Waarom? Omdat het creëren van verandering meer vereist dan alleen wilskracht; het vereist strategie, consistentie en de juiste mentaliteit. Toch?

We hebben dit allemaal eerder gehoord en we hebben allemaal geprobeerd. Maar ondanks onze beste bedoelingen lijkt iets ons tegen te houden. De waarheid is dat er een diepgeworteld neurologisch mechanisme in het spel is dat al onze goede bedoelingen tegenwerkt.

De skipiste-analogie: De weerstand van je hersenen tegen verandering begrijpen

Stel je voor dat je aan het eind van de dag bovenaan een skipiste staat. De sneeuw is geëtst met een duidelijk en bekend pad, sporen die goed zijn ingesleten en gemakkelijk te volgen. Deze sporen vertegenwoordigen de gewoonten, gedachtepatronen en routines die je hersenen in de loop der jaren hebben uitgesleten. Zelfs als deze sporen leiden tot gedrag of emoties die niet goed voor je zijn, zijn ze bekend voor jou! En het bekende, zelfs als het slecht is, voelt veiliger voor je hersenen dan het onbekende.

Stel je microdosering nu voor als een verse laag poedersneeuw die die oude sporen bedekt. Met deze schone lei hebben je hersenen de vrijheid om nieuwe paden te smeden, gezondere patronen te creëren en meer adaptieve manieren te leren om uitdagingen aan te gaan. Deze verse sneeuw wist de oude sporen niet helemaal uit, maar geeft je wel de kans om een andere richting te kiezen, een nieuw pad zogezegd. 

Het is geen magie - het is wetenschap

Microdosering ondersteunt het veranderingsproces door met je hersenen samen te werken in plaats van ertegen. Dit is hoe het helpt:

• Versterkt neuroplasticiteit
  Psilocybine werkt in op de serotonine 5-HT2A-receptoren in je hersenen, wat de neuroplasticiteit bevordert, het vermogen van de hersenen om nieuwe verbindingen te vormen en zich aan te passen aan nieuwe uitdagingen. Dit verhoogde aanpassingsvermogen stelt je in staat om oude patronen te herkaderen en nieuwe te creëren.

• Het default modus netwerk (DMN) tot rust brengen
  Het DMN is het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor zelfreferentieel denken en piekeren. Microdosering vermindert de activiteit ervan, waardoor er ruimte ontstaat voor helderder perspectieven en het makkelijker wordt om diepgewortelde overtuigingen of gewoonten aan te vechten.

• Stimuleert emotionele flexibiliteit
  Verandering kan emotioneel uitdagend zijn. Microdosering helpt je om tegenslagen (die er nu eenmaal zijn) met minder zelfkritiek en meer nieuwsgierigheid te benaderen.

Strategieën om doelen te stellen en deze vast te houden

Zelfs met de ondersteuning van microdosering vereist het bereiken van onze doelen een doordachte planning. 

1. Manifesteer je doel met gevoel

Neem voordat je actie onderneemt even de tijd om je doel te visualiseren. Stel jezelf voor als de persoon die het al heeft bereikt. Hoe voel je je? Zelfverzekerd? Vrij? Dankbaar? Houd dat gevoel vast en dompel jezelf erin onder. Hoe levendiger je je de emotie van succes kunt voorstellen en belichamen, hoe meer je je acties afstemt op die visie. Laat dat gevoel de hele dag je keuzes bepalen. 

2. Focus op consistentie in plaats van perfectie

Elke dag een beetje vooruitgang telt op. Streef naar regelmaat, zelfs als je inspanningen klein aanvoelen. Onthoud: door herhaling worden de hersenen opnieuw aangeleerd.

3. Wees lief voor jezelf

Tegenslagen horen bij de reis. Als je struikelt, vergeef jezelf dan en begin opnieuw. Microdosering zal zelfkritiek verzachten, waardoor het gemakkelijker wordt om verder te gaan.

4. Houd je voortgang bij

Houd een dagboek bij om je prestaties, uitdagingen en je gevoelens onderweg te documenteren. De Mabel App is een geweldig hulpmiddel om je voortgang bij te houden, contact te maken met een ondersteunende community en gemotiveerd te blijven.

5. Omarm het huidige moment

Terwijl doelen gericht zijn op de toekomst, vindt vooruitgang plaats in het heden. Microdosering moedigt mindfulness aan, waardoor je je volledig kunt richten op de stappen die je vandaag neemt.

Het leven is lang 

Bij het stellen en bereiken van doelen gaat het niet om perfectie, maar om het opbouwen van een momentum. Elke kleine stap creëert een nieuw pad. Na verloop van tijd vormen die kleine acties de richting van je reis.

Wat is je volgende doel? En wat is één kleine stap die je vandaag kunt zetten om dichter bij dat doel te komen?"

Disclaimer: Deze inhoud is alleen voor informatieve doeleinden en is geen medisch advies.