Le pouvoir de la pleine conscience, avec Shauna Shapiro
Nous nous sommes assis avec notre merveilleuse Shauna Shapiro, l'enseignante de votre programme de microdosage en pleine conscience, pour discuter de la signification réelle de la pleine conscience et de la façon dont nous pouvons l'utiliser dans notre vie quotidienne.
Shauna Shapiro est psychologue, auteure et experte en mindfullness. Pour en savoir plus sur elle , cliquez ici.
Pouvez-vous nous dire comment vous avez découvert la Mindfulness ?
J'ai découvert la pleine conscience au cours de l'une des périodes les plus sombres de ma vie. À 17 ans, j'étais allongée dans un lit d'hôpital, une tige de métal dans la colonne vertébrale, et je voyais l'avenir que j'avais imaginé se dissoudre sous mes yeux. Le plus dur n'était pas la douleur physique, mais la peur de ne plus jamais être vraiment heureuse. Au cours de ces longs mois de rééducation, la pleine conscience est devenue mon moyen de revenir à moi, mon chemin vers la guérison.
Quelques années plus tard, j'ai voyagé en Thaïlande et au Népal pour approfondir ma pratique, et j'y ai découvert quelque chose d'essentiel : l'autocompassion. J'ai réalisé qu'apprendre à être bienveillant envers moi-même n'était pas seulement utile, mais vital - la pièce manquante de la pleine conscience que beaucoup négligent.
Depuis lors, pendant plus de vingt ans, j'ai consacré ma vie à l'étude et à l'enseignement de ce puissant duo qu'est la pleine conscience et l'autocompassion, et j'ai vu des milliers de personnes transformer leur vie. Aujourd'hui, 25 ans après cette opération, j'ai trouvé un bonheur plus stable et plus durable que je ne l'aurais jamais cru possible. Et la science confirme ce que mon propre parcours m'a montré : ces pratiques peuvent recâbler le cerveau et créer un changement durable - en nous-mêmes et dans le monde qui nous entoure.
La pleine conscience est un mot que l'on entend partout de nos jours. Mais s'il fallait faire la part des choses, de quoi s'agit-il vraiment ?
La pleine conscience consiste simplement à prêter attention à notre vie avec bienveillance. C'est apprendre à être présent à ce qui se passe réellement, au lieu d'être en pilotage automatique.
Si vous pouviez résumer en une phrase le principal avantage de la pleine conscience, quel serait-il ?
Il nous aide à nous éveiller à notre vie et à l'aborder avec plus de clarté, de compassion et de choix.
Selon vous, qu'est-ce qui différencie la pleine conscience d'autres pratiques de bien-être telles que l'exercice, le travail sur la respiration ou la tenue d'un journal ?
Toutes ces pratiques sont précieuses, mais la pleine conscience est la base - c'est la qualité de la présence qui nous permet de recevoir et de bénéficier pleinement de tout ce que nous faisons.
La pleine conscience vise-t-elle davantage à réduire le stress et l'anxiété ou s'agit-il de quelque chose de plus profond ?
La réduction du stress est un merveilleux sous-produit, mais au cœur de la pleine conscience se trouve la transformation - il s'agit de la façon dont nous nous rapportons à nous-mêmes, aux autres et à la vie elle-même.
À quoi ressemble la pleine conscience dans votre vie de tous les jours ?
C'est comme un retour à la maison - un adoucissement, une stabilité, même au milieu du chaos.
Existe-t-il un petit rituel ou une pratique à laquelle vous revenez sans cesse ?
La pratique du "Bonjour, je t'aime" est mon rituel quotidien. Placer une main sur le cœur chaque matin et s'offrir la simple phrase. "Bonjour. Je t'aime", comme vous le diriez à un ami cher de votre famille. Vous commencerez ainsi à planter des graines de bienveillance envers vous-même.
Comment utilisez-vous personnellement la pleine conscience lorsque vous vous sentez débordé ou dispersé ?
Je pose ma main sur mon cœur, je respire et je me rappelle que ce moment est suffisant, que je suis suffisant.
Beaucoup de membres de notre communauté sont des femmes qui vivent de grandes transitions (hormones, milieu de vie, changements d'identité). Comment la pleine conscience peut-elle faire de la place à ces transitions ?
La pleine conscience nous permet d'accepter le changement au lieu d'y résister. Elle nous apprend à écouter, à nous adoucir et à faire confiance à la sagesse qui est déjà en nous.
Que diriez-vous à quelqu'un qui pense qu'il "devrait" méditer mais qui n'arrive pas à le faire dans la vie réelle ?
Commencez modestement. Une respiration. Une gorgée de thé en pleine conscience. La méditation n'est pas une question de perfection - il s'agit de se rappeler de revenir, encore et encore.
Comment la pleine conscience peut-elle nous aider à être plus gentils avec nous-mêmes - en particulier dans une culture qui pousse constamment à la performance et à la productivité ?
La pleine conscience nous permet de voir à quel point nous sommes durs avec nous-mêmes et nous offre une alternative radicale : la compassion. Lorsque nous nous traitons avec gentillesse, nous nous épanouissons.
Vous avez créé le programme Mabel sur le microdosage en pleine conscience. Pourquoi pensez-vous que la pleine conscience est si essentielle dans ce contexte ?
Parce que la médecine ouvre la porte, mais la pleine conscience nous apprend à la franchir avec conscience et intégrité.
Quels changements observez-vous lorsque les gens combinent une pratique de la pleine conscience avec le microdosage ?
Ils deviennent plus intentionnels, plus ancrés dans la réalité. Il ne s'agit pas seulement d'améliorer les performances, mais de cultiver la plénitude.
Comment la pleine conscience aide-t-elle les gens à s'intégrer - à dépasser le simple fait de "prendre quelque chose" pour changer réellement leur relation avec eux-mêmes ?
La pleine conscience permet aux idées de s'enraciner. Elle aide à traduire des moments fugaces d'expansion en une transformation durable de notre façon de vivre et d'aimer.
Quel est le plus grand mythe sur la pleine conscience que vous aimeriez déboulonner une fois pour toutes ?
Qu'il s'agit de se vider l'esprit. Ce n'est pas le cas. Il s'agit d'apprendre à être avec son esprit, son cœur et sa vie - tels qu'ils sont.
S'il y a une chose que vous espérez que les gens emportent avec eux après avoir travaillé avec votre programme, quelle est-elle ?
Qu'ils sont dignes de leur propre gentillesse. Et que la pleine conscience est un moyen de se rappeler cette vérité.
Merci Shauna.
L'amour des champignons,
Équipe Mabel
